Ćwiczenia rozciągające

Niezbędne ćwiczenia, które wspomagają ogólną dobrą kondycję ciała. Dbają o jego przygotowanie do wysiłku, zapobiegają kontuzjom, urazom. Dzięki efektywnemu rozciąganiu ciało jest przygotowane do zdrowego wysiłku fizycznego.

JAK ZACZĄĆ ROZCIĄGANIE?

Przed ćwiczeniami rozciągającymi przeprowadź rozgrzewkę. Rozgrzewka poprzedza aktywność fizyczną, podnosi temperaturę ciała, rozgrzewa mięśnie, a ścięgna i wiązadła stają się bardziej elastyczne i lepiej radzą sobie z intensywnymi ćwiczeniami.

JAK WYKONAĆ ROZGRZEWKĘ?

Możesz wykonać ćwiczenia, które będziesz wykonywał w ramach treningu. Rozgrzejesz w  ten sposób mięśnie, które będą pracowały podczas treningu. Jeśli zrezygnujesz z rozgrzewki, ryzyko kontuzji będzie większe, a rozciąganie nie będzie tak skuteczne.

WARUNKI PRAWIDŁOWEGO ROZCIĄGANIA

Po pierwsze koncentracja. W rozciąganiu często pomaga wizualizacja miejsca rozciąganego. Skoncentruj swoją uwagę na rozciągających się mięśniach. Wyobraź sobie, że one rozciągają się jak guma, stają się bardziej elastyczne.

Po drugie oddychanie. Nigdy nie zapominaj o prawidłowym oddychaniu. Oddychaj powoli i rytmicznie. Jeśli zakłóci się Twój rytm oddychania, będzie to oznaczało, że rozciąganie jest zbyt mocne, powinieneś wtedy rozluźnić mięśnie i spokojnie oddychać.

Po trzecie łagodne ruchy. Powolne i łagodne rozciąganie mięśni, uchroni Cię przed urazami.

Po czwarte wytrzymaj przynajmniej 10 do 30 sekund. Przytrzymaj w miejscu, gdzie czujesz lekki ból i postaraj się utrzymać ten stan jak najdłużej. Możesz liczyć, bądź wykonać w tym czasie inną czynność, np. poruszać ramionami w górę i w dół, tak by odwrócić swoją uwagę od miejsca rozciąganego.

Po piąte powolny powrót. Powoli i łagodnie powracaj z rozciągnięcia. Nigdy nie kończ rozciągania raptownie, unikniesz w ten sposób naderwania mięśnia, bądź ścięgna.

Po szóste rozciągaj obie strony. Nie faworyzuj jednej strony. Gdy rozciągasz, np. jedną nogę, postaraj się nie zapomnieć także o drugiej, by obie części ciała miały tę samą gibkość.

ĆWICZENIA ROZCIAGAJĄCE W CODZIENNYM ŻYCIU

Rozciągaj sie codziennie, zacznij gdy wstaniesz rano, nie ma nic lepszego niż poranne przeciąganie. Ćwiczenia rozciagające nic nie kosztują, nie wymagają drogich przyrządów i można je wykonywać w czasie codziennych czynności.

Poznaj zasady prawidłowego rozciagania mięsni, poradź się trenera!